Brandon, Leigh creator text ec Madrid, España Paidotribo 2010 Primera edición monographic spa 144 páginas ; ilustraciones ; 27 cm. PARTE 1 – REVISIÓN DE LA ANATOMÍA • Cómo usar este libro • Definiciones y terminología anatómicas • Sistemas del cuerpo • Planos y regiones del cuerpo • Términos anatómicos • Movimientos articulares • Postura y equilibrio muscular • Preparación para el entreno de la velocidad PARTE 2 – LOS EJERCICIOS 1. Estiramientos y calentamiento • Movilizaciones • Cervical/dorsal • Dorsal • Lumbar • Estiramientos • Extensores del cuello • Lateroflexores del cuello • Pectoral menor • Oblicuos del abdomen • Abdominales • Rotaciones lumbares • Tensor de la fascia lata • Flexores de la cadera • Aductores • Isquiotibiales • Gemelos • Estiramientos precompetición • Extensiones de hombros con sentadilla • Rotaciones de torso en bipedestación • Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba • Estiramiento de isquiotibiales en deambulación • Tijeras multidireccionales • En deambulación, círculos laterales con los brazos • Desplazamientos laterales • Rodillas arriba • Talones atrás 2. El núcleo corporal • Anatomía del núcleo corporal: unidad interna • Ejercicios para la unidad interna • Vacío abdominal en cuadrupedia • Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades • Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades • Anatomía del núcleo corporal: unidad externa 3. Patrones Primarios® de movimiento • Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión 4. Fuerza y potencia • Entrenamiento de la fuerza máxima • Entrenamiento de la potencia 5. Agilidad, pliometría y velocidad • Agilidad Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en 'A'; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales • Pliometría Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre un caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto • Velocidad Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera de velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín PARTE 3 – EL PROGRAMA • Diseño de programas • Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos • Cualidades de la fuerza • Capacidades biomotrices • Análisis de los patrones de movimiento • Perfil de reflejos • Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada • Periodización Bibliografía Glosario Índice alfabético Lecturas adicionales general Leigh Brandon Incluye indice, glosario, bibliografía, láminas y fotografías Anatomía Salud Movimientos articulares Estiramientos y calentamiento Ejercicios 613.71 B8191a 9788499100548 UEB 161204 20230713091119.0 3146 spa