19655nam a22002657a 45000010009000000050017000090060019000260070003000450080041000480200015000890400018001040410008001220820025001301000021001552450081001762500022002572600056002793000068003353360010004033370020004133380012004335000022004455051890700467650001519374BHTM185820230504112824.0a||||gr|||| 00| 0 ta161204t ec ||||gr|||| 00| 0 spa d a842550614X aUEBbspacUEB0 aspa04a796.42bB5991a 19821 aBillouin, Allain10aAtletismo II saltos lanzamientos, decatlón, pentatlón /cAllain Billouin aPrimera edición aBarcelona, España :bHispano Europea, S.A, c1982 a382 páginas ;bfotografías ; gráficas ; tablas ;c21 cm. atexto asin mediación avolumen aIncluye índice. aPrefacio 7 Prólogo 9 1. Altura 11 i La evolución de los estilos 11 Dos grandes técnicas 11 El Fosbury-flop se impone 13 La alternativa: ¿Fosbury-flop o ventral? ... 14 La finalidad de la altura 14 Dos tipos de saltadores 16 La supremacía del Fosbury-flop 18 Las aptitudes generales 19 La talla ' 19 Las reacciones musculares 19 Orientación e iniciación 20 Las claves de la iniciación . Descubrimiento de la carrera de impulsión . . 20 La caída 20 Iniciación técnica al ventral 21 Iniciación técnica al Fosbury-flop 22 La técnica del Fosbury-flop 24 Dos tipos de sáltadores 24 La carrera de impulso 24 El impulso 25 Comentario de André Daniel a la secuencia foto¬gráfica de un salto de Dwight Stones .... 28 La elevación 29 El salto 30 El aterrizaje 31 La técnica del ventral 31 Objetivos 31 La carrera de impulso . ' 31 Comentario de André Daniel a la secuencia foto¬gráfica de un salto de Valeri Brumel .... 34 El impulso 36 La elevación 37 El salto 37 El aterrizaje 38 Programa de entrenamiento de André Daniel . . 38 Principios generales 38 Simple y accesible 38 Las variantes técnicas . 39 El período invernal 41 Las carreras 41 Los bancos 41 La musculación 45 Descripción de algunos ejercicios 45 ÍNDICE 367 Técnica del ventral 46 Técnica del ventral 46 Técnica Fosbury 48 El período precompetitivo 49 Las carreras 49 Los bancos 49 La musculación 49 La técnica 50 Derivativos 50 El período de competición ....... 50 Maniobrar diestramente 50 Las carreras 51 Los bancos 51 La musculación 52 La técnica 52 Los derivativos 52 Los consejos de Paul Poaniewa ..... 52 Elegir la técnica que a uno le gusta .... 52 Sentirse bien ante la barra 53 Relajarse bien durante la carrera de impulso . . 53 Correr con los pies bien planos 53 Para conseguir la esquiva 54 Entrenarse todos los días 54 El despertar muscular 54 Inmediatamente antes de la competición ... 56 Desconfiar de los estancamientos 56 Equilibrio = éxito 56 Los consejos de Franck Bonnet 57 Probar las dos técnicas 57 Girar lo más tarde posible . 57 Hay que acelerar 57 Un salto que dura 58 Dos clases de fosburistas 58 El paso de la pelvis 58 Antes de la competición 59 Importancia de la velocidad 59 Entrenamiento cotidiano 59 El estado mental 60 . Longitud La evolución El vuelo de Beamon Todos los factores reunidos ¿Cuenta la talla en el salto da longitud? . Hay que ir rápido ¿Extensión o tijeras? Orientación e iniciación Las aptitudes generales Descubrimiento de la longitud El encadenamiento carrera-impulsión . La técnica Los elementos técnicos La carrera de impulso Comentario de André Daniel a la secuencia del salto de Arnie Robinson . . . ' . La impulsión El estiramiento El programa de entrenamiento de André Daniel . Principios generales El objetivo del salto La extensión y la tijera • . El período invernal La carrera Los bancos La musculación La técnica El período de precompetición Las carreras Los bancos La musculación La técnica . 88 Los derivativos 89 El período de competición 89 Las carreras 89 Los bancos o escaleras 89 La musculación 90 La técnica 90 Los derivativos 90 Conclusión i 90 Los consejos de Jacques Rousseau 91 Llegar a ser un atleta completo 91 El equilibrio en la carrera de impulso .... 91 Calcular las marcas 92 El encadenamiento carrera-salto 92 La colocación en el impulso 94 El penúltimo apoyo 94 La suspensión: prolongar 94 Extensión o tijera 95 El salto eficaz 95 La progresión 95 El éxito 96 3. Pértiga 99 El perfil del saltador de pértiga 99 El espíritu de casta 99 La pértiga de fibra de vidrio 100 El papel del aparato 102 Las aptiiudes generales 103 El sentido de la audacia 103 La morfología 103 La habilidad y la coordinación 103 2. Longitud La evolución El vuelo de Beamon Todos los factores reunidos ¿Cuenta la talla en el salto da longitud? . Hay que ir rápido ¿Extensión o tijeras? Orientación e iniciación Las aptitudes generales Descubrimiento de la longitud El encadenamiento carrera-impulsión . La técnica Los elementos técnicos La carrera de impulso Comentario de André Daniel a la secuencia del salto de Arnie Robinson . . . ' . La impulsión El estiramiento El programa de entrenamiento de André Daniel . Principios generales El objetivo del salto La extensión y la tijera • . El período invernal La carrera Los bancos La musculación La técnica El período de precompetición Las carreras Los bancos La musculación La técnica . 88 Los derivativos 89 El período de competición 89 Las carreras 89 Los bancos o escaleras 89 La musculación 90 La técnica 90 Los derivativos 90 Conclusión i 90 Los consejos de Jacques Rousseau 91 Llegar a ser un atleta completo 91 El equilibrio en la carrera de impulso .... 91 Calcular las marcas 92 El encadenamiento carrera-salto 92 La colocación en el impulso 94 El penúltimo apoyo 94 La suspensión: prolongar 94 Extensión o tijera 95 El salto eficaz 95 La progresión 95 El éxito 96 3. Pértiga 99 El perfil del saltador de pértiga 99 El espíritu de casta 99 La pértiga de fibra de vidrio 100 El papel del aparato 102 Las aptiiudes generales 103 El sentido de la audacia 103 La morfología 103 La habilidad y la coordinación 103 Orientación e iniciación . Descubrimiento de la pértiga 104 Cómo correr con una pértiga 105 Búsqueda de la elevación 105 La técnica está oculta 108 La técnica del salto de pértiga 108 Los elementos técnicos 108 La carrera de impulso 108 Comentario de Jean-Claude Perrin a la secuencia del salto de Dave Roberts 112 La presentación 113 El picado 113 La penetración 113 La inversión 114 La vuelta 114 Salto 114 La caída 114 Utilizar el "tiempo de pértiga" 115 Programa de entrenamiento de Jean-Claude Perrin 115 Principios generales 115 Ni peligroso ni difícil 115 Continuidad y frecuencia de los ejercicios . . . 116 Repetición y fraccionamiento 116 Ritmo y adaptación de los ejercicios .... 116 El plan anual 117 El calentamiento del saltador de pértiga . . . 119 He aquí las grandes líneas 119 Los elementos de la preparación 119 Carrera 119 Footing 119 Resistencia 122 Velocidad 122 ÍNDICE 371 Carrera en cuesta 122 Carrera específica 123 Paso de vallas 123 Musculación 123 Musculación con barra 123 Cómo fijar el peso de la carga 123 Las repeticiones 124 Musculación general 125 Musculación específica dél salto de pértiga . . 125 El entrenamiento técnic\ 125 Saltar alto en barras altas 125 Saltos completos 126 Los educativos ... 126 Las pruebas 126 Los consejos de Jean-Michel Bellot 128 Comenzar joven 128 Eliminar la aprensión 128 Cómo elegir las pértigas 128 La toma de palanca 129 La mayor velocidad de impulso controlable . . 129 Cómo sujetar la pértiga 129 Lograr una adecuada presentación y picado . . 129 Aprovechar el tiempo de devolución de pértiga . 130 No volverse demasiado pronto 130 Cómo aprovechar el ‘‘tiempo de pértiga" . . . 130 Lograr el salto 130 4. Triple salto 133 Una especialidad digna de respeto 133 Un canguro gigante 133 Atleta completo 134 La controversia 134 Las aptitudes generales 135 4 Ueta longilínea y sólido 135 Perseverancia 136 Orientación e iniciación 136 Los elementos simples del triple salto . . . 136 Descubrimiento de los brincos y de la pata coja . 138 El encadenamiento de los apoyos del triple salto . 138 Variedades de ejercicios 139 La técnica del triple salto 140 Los elementos técnicos 140 La carrera de impulso 142 El salto a la pata coja 143 Comentario de Regis Prost a la secuencia del sal¬to de Viktor Saneiev . 14b El brinco 147 El último salto .' ’ . . . . 147 Programa de entrenamiento de Regis Prost . . 148 Principios generales 148 El equilibrio velocidad-fuerza-técnica .... 148 Un entrenamiento previo serio 149 Reforzarse 149 Los ejercicios especiales 150 Elevación de rodilla y abertura 150 El agarre 151 El regreso de la pierna atrasada ..... 151 La colocación de la pelvis en las impulsiones . . 151 Trabajo de los brazos 151 Acción activa del pie en el suelo 154 El estiramiento, elevación de la rodilla, abertura . 154 Práctica de las sensaciones de agarre .... 154 La práctica del estiramiento de las piernas . . 154 La musculación 155 La musculación pesada 155 La flexibilidad muscular 155 La técnica 155 Los saltos múltiples 155 ÍNDICE 373 La carrera I 156 El equilibrio 156 Los ciclos de entrenamiento 156 Tres temporadas 157 Reparto mensual 157 Reparto por períodos 160 Conclusión 161 Los consejos de Bernard Lamitie 161 Determinación 161 Una bilena impulsión en el primer salto . . . 162 Atención ial brinco 162 Ir lejos en el último salto 162 Cómo repartir los saltos 164 ¿Técnica polaca o soviética? 164 La fragilidad 164 No demasiadas competiciones 165 Medicina y dietética del saltador 166 Control médico 166 Los accidentes 166 La dietética 167 5. Peso - 169 La evolución 169 La revolución Baryohnikov 169 Ventajas e inconvenientes del estilo Barychnikov . 170 Las aptitudes generales 172 Orientación e iniciación 173 El aumento de la fuerza: problema delicado . . 173 Dificultad de coordinación 174 Descubrimiento del empuje 174 Lanzamiento de cara con una mano . . . . 174 Descubrimiento del impulso 175 Descubrimiento del lanzamiento de espaldas . . 176 Lanzamiento de espaldas con arranque . . . 176 Lanzamiento en el círculo 178 La técnica del peso clásico 179 Los elementos técnicos 179 La colocación . . . 179 El agrupamiento 180 El arranque 181 La realización 182 La final 183 Algunos datos en el tiempo y el espacio . . . 184 La técnica del peso en rotación 185 Los elementos técnicos 185 La colocación 185 La puesta en acción 185 Comentario de Arnjolt Beer a la secuencia del lan¬zamiento de Beyer 188 Lá vuelta 189 La realización s ... . 189 La final 189 Comentario de Arnjolt Beer sobre la secuencia del lanzamiento de Barychnikov 192 El plan de entrenamiento de Albert Rive.t . . 193 Principios generales 193 Cómo llegar a ser un gran lanzador .... 193 El problema de la detección 194 Los primeros años de entrenamiento . . ' . . 194 Los objetivos 194 Los medios ‘ 196 Las cualidades físicas y psicomotrices .... 196 El refuerzo muscular 196 Actividades de entrenamiento 197 Evolución del entrenamiento 197 Programa de entrenamiento 198 INDICE 375 Búsqueda de la eficacia 199 Los ejercicios de preparación atlética .... 199 El programa anual 202 El balance y los proyectos 202 El programa semanal 203 La técnica 204 La musculación 204 Detalle de una semana 204 El segundo período invernal 206 Preparación equilibrada en seis semanas . . . 206 Las seis primeras semanas 206 Técnica 206 Musculación 207 Ejemplo en dos semanas 207 Primera semana 207 Segunda semana 208 Las tres semanas siguientes 209 Las otras dos semanas 209 Período primaveral y estival 210 Los mismos principios 210 Los consejos de Yves Brouzet 210 Un ejercicio educativo 210 La acción de los miembros inferiores . . . . 211 Una buena colocación 211 Flexión más bien que agrupamiento . . . . 211 Buena colocación en el arranque 212 Lograr la fase final 213 Cómo ser "explosivo” en el lanzamiento . . . 213 Musculación del principiante 213 El calentamiento antes de la competición . . . 214 Llegar a ser un lanzador de alto nivel .... 214 6. Disco 217 La evolución 217 El hombre del brazo de oro 217 Las aptitudes generales 218 Fuerza. Velocidad. Coordinación 218 Orientación e iniciación 218 Técnica y musculación 218 Descubrimiento de la rotación .... . 219 Descubrimiento del disco 220 Lanzamiento sin impulso 222 La vuelta 223 Exploración del giro 223 Exploración del lanzamiento en el círculo . . . 224 La técnica del disco . - . . . ... . . 225 Los elementos técnicos 225 La colocación 226 La puesta en acción 226 La vuelta 227 La realización 228 La final 228 Logro del lanzamiento 229 Comentario de William Fourreau sobre la secuen¬cia de Wilkins 232 Los principios a retener 232 El plan de entrenamiento de William Fourreau . 234 Los principios generales . 234 El período invernal 236 Primera semana del primer ciclo 236 Segunda y tercera semanas 237 Segundo período. Enero a fines de marzo . . . 238 Ejemplo de sesión de recuperación .... 238 El período estival a partir de abril hasta sep¬tiembre 242 Los consejos de Frederic Piette 243 La noción del ritmo 243 Saber situarse en el espacio 243 La salida lo condiciona todo 244 La referencia visiual .... 244 Una buena vuelta . 244 El retraso de la acción del brazo en la fase final . 246 La buena colocación en la final . # 246 El lanzamiento conseguido . . • 246 Lanzar con el viento .... 247 Los anabolizantes 247 Un lanzador que sabe correr . • . 248 Jabalina 251 La evolución 251 De Finlandia a Nemeth .... 251 Las aptitudes generales .... 254 Fuerza, velocidad e instinto . 254 Orientación e iniciación 255 Técnica y musculación .... 255 Lugar al juego 255 Fuerza y precisión 255 Exploración del ritmo .... 256 Exploración de la jabalina . 258 El lanzamiento global .... 259 La técnica de la jabalina . 260 Los elementos técnicos .... 260 La carrera de impulso .... 260 La colocación 261 El lanzamiento Comentario de Pierre Sprecher sobre la secuencia 263 del lanzamiento de Nemeth . • . 266 El plan de entrenamiento de Pierre Spercher . 269 Principios generales 269 Un lanzamiento simple .... 269 Querer y poder 270 La asiduidad 270 Tres períodos 271 La musculación generalizada y los ejercicios de flexibilidad correspondientes 272 Calentamiento 272 Abdominales y dorsales . . . . . . . • 272 Pull-over (elevación por encima de la cabeza) . 272 Agachadas 274 Desarrollo en posición tendida 274 Estiramiento de los cuadríceps 274 Estiramiento de los hombros 274 La musculación específica, ejercicios de flexibi¬lidad correspondientes y juegos 275 Calentamiento 275 Abdominales-dorsales-oblícuos 275 Pull-over 275 Semiagachadas 276 Echadas 276 Tirones 276 Ejercicios preparatorios con el balón medicinal, brincos y sprints 276 Balón medicinal • 276 Impulsiones y brincos 277 La sesión técnica 278 Mínimo técnico 278 Carrera de impulso ........ 278 No disminuir la velocidad 278 Posición de la jabalina 278 Dirección de la fuerza de lanzamiento .... 279 Observaciones generales 280 Periodicidad del entrenamiento 281 Período invernal 281 Período primaveral 281 Período de competición 282 Observación 282 Los consejos de Michel Macquet (padre) . . . 282 Gusto por la trayectoria de la jabalina . . . 282 Bases elementales 284 ÍNDICE 379 La influencia del entrenador 284 Saber correr 284 La señal de paso 286 Regular las señales 286 La buena colocación 286 Ser explosivo 287 La colocación de los pies en el doble apoyo . . 287 Los accidentes 287 Llegar a ser un lanzador de alto nivel .... 287 8. Martillo v 289 La evolución 289 Dos bloques enfrentados 289 Las aptitudes generales 292 Fuerza y velocidad de ejecución 292 Orientación e iniciación 292 Técnica de musculación 292 Exploración de la forma de lanzar 292 Lanzamiento en una vuelta y sin molinetes . . 294 Exploración de los molinetes 296 Iniciación al uso del martillo 296 Actitud durante la iniciación 298 La técnica del martillo 298 Los elementos técnicos 298 La colocación 299 Los molinetes 299 Las vueltas 300 La final 301 Los medios para progresar . . . . . . . 303 El plan de entrenamiento de William Fourreau . 304 Los principios generales 304 El equilibrio técnica-fuerza 304 El estilo 304 El ciclo de las estaciones 305 Comentario de William Fourreau a la secuencia del lanzamiento de Walter Schmidt .... 308 Los principios a retener 308 El período invernal 309 Primera semana 309 Segundo período: Principios de enero a fines de marzo 312 Febrero 313 Primera semana 313 Marzo 314 El período pre-estival y estival 315 Julio, agosto, septiembre 315 Los consejos de Jacques Accambray . . . . 317 La coordinación es más importante que la talla . 317 La relajación 317 La posición de las manos 317 Un aparato de iniciación largo 318 Los molinetes para la colocación 318 Por dónde comenzar 319 La postura en las vueltas 319 La pierna derecha en la vuelta 319 Aceleración en la final 320 La parte de la fuerza y la técnica 320 Llegar a ser un lanzador de alto nivel . . . 320 9. Musculación y dietética del lanzador .... 323 La musculación general ¿Por qué la musculación? . La preparación atlética . Las insuficiencias clásicas . La progresión y la prudencia .  ÍNDICE 381 El control del entrenador, la ayuda, la emulación . 325 El ritmo estacional 325 Los principales ejercicios de musculación general . 326 Medicina y dietética del lanzador 328 Control médico . . 328 Los accidentes 328 Los anabolizantes y sus consecuencias .... 330 La dietética 331 El problema del peso de los aparatos .... 332 10. Decatlón-pentatlón 335 La imagen de la vida 335 La herencia de los griegos 335 La inteligencia del cuerpo y del espíritu . . . 335 El decatloniano ideal 338 El espíritu del decatlón 338 La imagen de la vida 339 Las diversas pruebas combinadas 340 El plan de entrenamiento de Christian Denis . . 341 Evolución del entrenamiento 341 Reparto de las cualidades físicas necesarias al decatloniano 344 La técnica específica del decatloniano .... 345 Cómo comparar y orientar el entrenamiento . . 345 El plan de entrenamiento 348 Las cuestiones que usted se plantea sobre el de¬catlón y su entrenamiento 354 Las especialidades de base 354 ¿Se entrena el decatloniano diez veces más? . . 354 ¿Trabajar los puntos débiles o los puntos fuertes? 354 . ¿Es indispensable la musculación? 355 ¿Las especialidades necesitan más trabajo? . . 355 La dietética del decatloniano 355 Los consejos de Yves Le Roy 356 Un descubrimiento total del atletismo .... 356 Mental y físico 356 Vencer la fragilidad 357 El tiempo de entrenamiento 357 Las competiciones en un año 357 Confíe en su entrenador si está especializado . . 358 La forma del entrenamiento 358 Reuniones de atletismo sin pruebas combinadas . 359 El éxito . . . . 1 359 Los consejos de Christine Debourse .... 359 El atletismo y la mujer 359 Elegir las pruebas combinadas 360 La disciplina de orientación 360 Practicar a la vez una disciplina y las pruebas combinadas 362 Cinco competiciones anuales en pruebas combi¬nadas 362 Amar sin temor 362 14aAtletismo.