Incluye índice.

Prefacio 7
Prólogo 9
1. Altura 11
i La evolución de los estilos 11
Dos grandes técnicas 11
El Fosbury-flop se impone 13
La alternativa: ¿Fosbury-flop o ventral? ... 14
La finalidad de la altura 14
Dos tipos de saltadores 16
La supremacía del Fosbury-flop 18
Las aptitudes generales 19
La talla ' 19
Las reacciones musculares 19
Orientación e iniciación 20
Las claves de la iniciación .
Descubrimiento de la carrera de impulsión . . 20
La caída 20
Iniciación técnica al ventral 21
Iniciación técnica al Fosbury-flop 22
La técnica del Fosbury-flop 24
Dos tipos de sáltadores 24
La carrera de impulso 24
El impulso 25
Comentario de André Daniel a la secuencia foto¬gráfica de un salto de Dwight Stones .... 28
La elevación 29
El salto 30
El aterrizaje 31
La técnica del ventral 31
Objetivos 31
La carrera de impulso . ' 31
Comentario de André Daniel a la secuencia foto¬gráfica de un salto de Valeri Brumel .... 34
El impulso 36
La elevación 37
El salto 37
El aterrizaje 38
Programa de entrenamiento de André Daniel . . 38
Principios generales 38
Simple y accesible 38
Las variantes técnicas . 39
El período invernal 41
Las carreras 41
Los bancos 41
La musculación 45
Descripción de algunos ejercicios 45
ÍNDICE 367
Técnica del ventral 46

Técnica del ventral 46
Técnica Fosbury 48
El período precompetitivo 49
Las carreras 49
Los bancos 49
La musculación 49
La técnica 50
Derivativos 50
El período de competición ....... 50
Maniobrar diestramente 50
Las carreras 51
Los bancos 51
La musculación 52
La técnica 52
Los derivativos 52
Los consejos de Paul Poaniewa ..... 52
Elegir la técnica que a uno le gusta .... 52
Sentirse bien ante la barra 53
Relajarse bien durante la carrera de impulso . . 53
Correr con los pies bien planos 53
Para conseguir la esquiva 54
Entrenarse todos los días 54
El despertar muscular 54
Inmediatamente antes de la competición ... 56
Desconfiar de los estancamientos 56
Equilibrio = éxito 56
Los consejos de Franck Bonnet 57
Probar las dos técnicas 57
Girar lo más tarde posible . 57
Hay que acelerar 57
Un salto que dura 58
Dos clases de fosburistas 58
El paso de la pelvis 58
Antes de la competición 59
Importancia de la velocidad 59
Entrenamiento cotidiano 59
El estado mental 60
. Longitud
La evolución
El vuelo de Beamon
Todos los factores reunidos
¿Cuenta la talla en el salto da longitud? .
Hay que ir rápido
¿Extensión o tijeras?
Orientación e iniciación
Las aptitudes generales
Descubrimiento de la longitud
El encadenamiento carrera-impulsión .
La técnica
Los elementos técnicos
La carrera de impulso
Comentario de André Daniel a la secuencia del salto de Arnie Robinson . . . ' .
La impulsión
El estiramiento
El programa de entrenamiento de André Daniel .
Principios generales
El objetivo del salto
La extensión y la tijera • .
El período invernal
La carrera
Los bancos
La musculación
La técnica
El período de precompetición
Las carreras
Los bancos
La musculación
La técnica . 88
Los derivativos 89
El período de competición 89
Las carreras 89
Los bancos o escaleras 89
La musculación 90
La técnica 90
Los derivativos 90
Conclusión i 90
Los consejos de Jacques Rousseau 91
Llegar a ser un atleta completo 91
El equilibrio en la carrera de impulso .... 91
Calcular las marcas 92
El encadenamiento carrera-salto 92
La colocación en el impulso 94
El penúltimo apoyo 94
La suspensión: prolongar 94
Extensión o tijera 95
El salto eficaz 95
La progresión 95
El éxito 96
3. Pértiga 99
El perfil del saltador de pértiga 99
El espíritu de casta 99
La pértiga de fibra de vidrio 100
El papel del aparato 102
Las aptiiudes generales 103
El sentido de la audacia 103
La morfología 103
La habilidad y la coordinación 103
2. Longitud
La evolución
El vuelo de Beamon
Todos los factores reunidos
¿Cuenta la talla en el salto da longitud? .
Hay que ir rápido
¿Extensión o tijeras?
Orientación e iniciación
Las aptitudes generales
Descubrimiento de la longitud
El encadenamiento carrera-impulsión .
La técnica
Los elementos técnicos
La carrera de impulso
Comentario de André Daniel a la secuencia del salto de Arnie Robinson . . . ' .
La impulsión
El estiramiento
El programa de entrenamiento de André Daniel .
Principios generales
El objetivo del salto
La extensión y la tijera • .
El período invernal
La carrera
Los bancos
La musculación
La técnica
El período de precompetición
Las carreras
Los bancos
La musculación
La técnica . 88
Los derivativos 89
El período de competición 89
Las carreras 89
Los bancos o escaleras 89
La musculación 90
La técnica 90
Los derivativos 90
Conclusión i 90
Los consejos de Jacques Rousseau 91
Llegar a ser un atleta completo 91
El equilibrio en la carrera de impulso .... 91
Calcular las marcas 92
El encadenamiento carrera-salto 92
La colocación en el impulso 94
El penúltimo apoyo 94
La suspensión: prolongar 94
Extensión o tijera 95
El salto eficaz 95
La progresión 95
El éxito 96
3. Pértiga 99
El perfil del saltador de pértiga 99
El espíritu de casta 99
La pértiga de fibra de vidrio 100
El papel del aparato 102
Las aptiiudes generales 103
El sentido de la audacia 103
La morfología 103
La habilidad y la coordinación 103
Orientación e iniciación .
Descubrimiento de la pértiga 104
Cómo correr con una pértiga 105
Búsqueda de la elevación 105
La técnica está oculta 108
La técnica del salto de pértiga 108
Los elementos técnicos 108
La carrera de impulso 108
Comentario de Jean-Claude Perrin a la secuencia del salto de Dave Roberts 112
La presentación 113
El picado 113
La penetración 113
La inversión 114
La vuelta 114
Salto 114
La caída 114
Utilizar el "tiempo de pértiga" 115
Programa de entrenamiento de Jean-Claude Perrin 115
Principios generales 115
Ni peligroso ni difícil 115
Continuidad y frecuencia de los ejercicios . . . 116
Repetición y fraccionamiento 116
Ritmo y adaptación de los ejercicios .... 116
El plan anual 117
El calentamiento del saltador de pértiga . . . 119
He aquí las grandes líneas 119
Los elementos de la preparación 119
Carrera 119
Footing 119
Resistencia 122
Velocidad 122
ÍNDICE 371
Carrera en cuesta 122
Carrera específica 123
Paso de vallas 123
Musculación 123
Musculación con barra 123
Cómo fijar el peso de la carga 123
Las repeticiones 124
Musculación general 125
Musculación específica dél salto de pértiga . . 125
El entrenamiento técnic\ 125
Saltar alto en barras altas 125
Saltos completos 126
Los educativos ... 126
Las pruebas 126
Los consejos de Jean-Michel Bellot 128
Comenzar joven 128
Eliminar la aprensión 128
Cómo elegir las pértigas 128
La toma de palanca 129
La mayor velocidad de impulso controlable . . 129
Cómo sujetar la pértiga 129
Lograr una adecuada presentación y picado . . 129
Aprovechar el tiempo de devolución de pértiga . 130
No volverse demasiado pronto 130
Cómo aprovechar el ‘‘tiempo de pértiga" . . . 130
Lograr el salto 130
4. Triple salto 133
Una especialidad digna de respeto 133
Un canguro gigante 133
Atleta completo 134
La controversia 134
Las aptitudes generales 135
4 Ueta longilínea y sólido 135
Perseverancia 136
Orientación e iniciación 136
Los elementos simples del triple salto . . . 136
Descubrimiento de los brincos y de la pata coja . 138
El encadenamiento de los apoyos del triple salto . 138
Variedades de ejercicios 139
La técnica del triple salto 140
Los elementos técnicos 140
La carrera de impulso 142
El salto a la pata coja 143
Comentario de Regis Prost a la secuencia del sal¬to de Viktor Saneiev . 14b
El brinco 147
El último salto .' ’ . . . . 147
Programa de entrenamiento de Regis Prost . . 148
Principios generales 148
El equilibrio velocidad-fuerza-técnica .... 148
Un entrenamiento previo serio 149
Reforzarse 149
Los ejercicios especiales 150
Elevación de rodilla y abertura 150
El agarre 151
El regreso de la pierna atrasada ..... 151
La colocación de la pelvis en las impulsiones . . 151
Trabajo de los brazos 151
Acción activa del pie en el suelo 154
El estiramiento, elevación de la rodilla, abertura . 154
Práctica de las sensaciones de agarre .... 154
La práctica del estiramiento de las piernas . . 154
La musculación 155
La musculación pesada 155
La flexibilidad muscular 155
La técnica 155
Los saltos múltiples 155
ÍNDICE 373
La carrera I 156
El equilibrio 156
Los ciclos de entrenamiento 156
Tres temporadas 157
Reparto mensual 157
Reparto por períodos 160
Conclusión 161
Los consejos de Bernard Lamitie 161
Determinación 161
Una bilena impulsión en el primer salto . . . 162
Atención ial brinco 162
Ir lejos en el último salto 162
Cómo repartir los saltos 164
¿Técnica polaca o soviética? 164
La fragilidad 164
No demasiadas competiciones 165
Medicina y dietética del saltador 166
Control médico 166
Los accidentes 166
La dietética 167
5. Peso - 169
La evolución 169
La revolución Baryohnikov 169
Ventajas e inconvenientes del estilo Barychnikov . 170
Las aptitudes generales 172
Orientación e iniciación 173
El aumento de la fuerza: problema delicado . . 173
Dificultad de coordinación 174
Descubrimiento del empuje 174
Lanzamiento de cara con una mano . . . . 174
Descubrimiento del impulso 175
Descubrimiento del lanzamiento de espaldas . . 176
Lanzamiento de espaldas con arranque . . . 176
Lanzamiento en el círculo 178
La técnica del peso clásico 179
Los elementos técnicos 179
La colocación . . . 179
El agrupamiento 180
El arranque 181
La realización 182
La final 183
Algunos datos en el tiempo y el espacio . . . 184
La técnica del peso en rotación 185
Los elementos técnicos 185
La colocación 185
La puesta en acción 185
Comentario de Arnjolt Beer a la secuencia del lan¬zamiento de Beyer 188
Lá vuelta 189
La realización s ... . 189
La final 189
Comentario de Arnjolt Beer sobre la secuencia del lanzamiento de Barychnikov 192
El plan de entrenamiento de Albert Rive.t . . 193
Principios generales 193
Cómo llegar a ser un gran lanzador .... 193
El problema de la detección 194
Los primeros años de entrenamiento . . ' . . 194
Los objetivos 194
Los medios ‘ 196
Las cualidades físicas y psicomotrices .... 196
El refuerzo muscular 196
Actividades de entrenamiento 197
Evolución del entrenamiento 197
Programa de entrenamiento 198
INDICE 375
Búsqueda de la eficacia 199
Los ejercicios de preparación atlética .... 199
El programa anual 202
El balance y los proyectos 202
El programa semanal 203
La técnica 204
La musculación 204
Detalle de una semana 204
El segundo período invernal 206
Preparación equilibrada en seis semanas . . . 206
Las seis primeras semanas 206
Técnica 206
Musculación 207
Ejemplo en dos semanas 207
Primera semana 207
Segunda semana 208
Las tres semanas siguientes 209
Las otras dos semanas 209
Período primaveral y estival 210
Los mismos principios 210
Los consejos de Yves Brouzet 210
Un ejercicio educativo 210
La acción de los miembros inferiores . . . . 211
Una buena colocación 211
Flexión más bien que agrupamiento . . . . 211
Buena colocación en el arranque 212
Lograr la fase final 213
Cómo ser "explosivo” en el lanzamiento . . . 213
Musculación del principiante 213
El calentamiento antes de la competición . . . 214
Llegar a ser un lanzador de alto nivel .... 214
6. Disco 217
La evolución 217
El hombre del brazo de oro 217
Las aptitudes generales 218
Fuerza. Velocidad. Coordinación 218
Orientación e iniciación 218
Técnica y musculación 218
Descubrimiento de la rotación .... . 219
Descubrimiento del disco 220
Lanzamiento sin impulso 222
La vuelta 223
Exploración del giro 223
Exploración del lanzamiento en el círculo . . . 224
La técnica del disco . - . . . ... . . 225
Los elementos técnicos 225
La colocación 226
La puesta en acción 226
La vuelta 227
La realización 228
La final 228
Logro del lanzamiento 229
Comentario de William Fourreau sobre la secuen¬cia de Wilkins 232
Los principios a retener 232
El plan de entrenamiento de William Fourreau . 234
Los principios generales . 234
El período invernal 236
Primera semana del primer ciclo 236
Segunda y tercera semanas 237
Segundo período. Enero a fines de marzo . . . 238
Ejemplo de sesión de recuperación .... 238
El período estival a partir de abril hasta sep¬tiembre 242
Los consejos de Frederic Piette 243
La noción del ritmo 243
Saber situarse en el espacio 243
La salida lo condiciona todo 244
La referencia visiual .... 244
Una buena vuelta . 244
El retraso de la acción del brazo en la fase final . 246
La buena colocación en la final . # 246
El lanzamiento conseguido . . • 246
Lanzar con el viento .... 247
Los anabolizantes 247
Un lanzador que sabe correr . • . 248
Jabalina 251
La evolución 251
De Finlandia a Nemeth .... 251
Las aptitudes generales .... 254
Fuerza, velocidad e instinto . 254
Orientación e iniciación 255
Técnica y musculación .... 255
Lugar al juego 255
Fuerza y precisión 255
Exploración del ritmo .... 256
Exploración de la jabalina . 258
El lanzamiento global .... 259
La técnica de la jabalina . 260
Los elementos técnicos .... 260
La carrera de impulso .... 260
La colocación 261
El lanzamiento
Comentario de Pierre Sprecher sobre la secuencia 263
del lanzamiento de Nemeth . • . 266
El plan de entrenamiento de Pierre Spercher . 269
Principios generales 269
Un lanzamiento simple .... 269
Querer y poder 270
La asiduidad 270
Tres períodos 271
La musculación generalizada y los ejercicios de
flexibilidad correspondientes 272
Calentamiento 272
Abdominales y dorsales . . . . . . . • 272
Pull-over (elevación por encima de la cabeza) . 272
Agachadas 274
Desarrollo en posición tendida 274
Estiramiento de los cuadríceps 274
Estiramiento de los hombros 274
La musculación específica, ejercicios de flexibi¬lidad correspondientes y juegos 275
Calentamiento 275
Abdominales-dorsales-oblícuos 275
Pull-over 275
Semiagachadas 276
Echadas 276
Tirones 276
Ejercicios preparatorios con el balón medicinal,
brincos y sprints 276
Balón medicinal • 276
Impulsiones y brincos 277
La sesión técnica 278
Mínimo técnico 278
Carrera de impulso ........ 278
No disminuir la velocidad 278
Posición de la jabalina 278
Dirección de la fuerza de lanzamiento .... 279
Observaciones generales 280
Periodicidad del entrenamiento 281
Período invernal 281
Período primaveral 281
Período de competición 282
Observación 282
Los consejos de Michel Macquet (padre) . . . 282
Gusto por la trayectoria de la jabalina . . . 282
Bases elementales 284
ÍNDICE 379
La influencia del entrenador 284
Saber correr 284
La señal de paso 286
Regular las señales 286
La buena colocación 286
Ser explosivo 287
La colocación de los pies en el doble apoyo . . 287
Los accidentes 287
Llegar a ser un lanzador de alto nivel .... 287
8. Martillo v 289
La evolución 289
Dos bloques enfrentados 289
Las aptitudes generales 292
Fuerza y velocidad de ejecución 292
Orientación e iniciación 292
Técnica de musculación 292
Exploración de la forma de lanzar 292
Lanzamiento en una vuelta y sin molinetes . . 294
Exploración de los molinetes 296
Iniciación al uso del martillo 296
Actitud durante la iniciación 298
La técnica del martillo 298
Los elementos técnicos 298
La colocación 299
Los molinetes 299
Las vueltas 300
La final 301
Los medios para progresar . . . . . . . 303
El plan de entrenamiento de William Fourreau . 304
Los principios generales 304
El equilibrio técnica-fuerza 304
El estilo 304
El ciclo de las estaciones 305
Comentario de William Fourreau a la secuencia del lanzamiento de Walter Schmidt .... 308
Los principios a retener 308
El período invernal 309
Primera semana 309
Segundo período: Principios de enero a fines de
marzo 312
Febrero 313
Primera semana 313
Marzo 314
El período pre-estival y estival 315
Julio, agosto, septiembre 315
Los consejos de Jacques Accambray . . . . 317
La coordinación es más importante que la talla . 317
La relajación 317
La posición de las manos 317
Un aparato de iniciación largo 318
Los molinetes para la colocación 318
Por dónde comenzar 319
La postura en las vueltas 319
La pierna derecha en la vuelta 319
Aceleración en la final 320
La parte de la fuerza y la técnica 320
Llegar a ser un lanzador de alto nivel . . . 320
9. Musculación y dietética del lanzador .... 323
La musculación general
¿Por qué la musculación? .
La preparación atlética .
Las insuficiencias clásicas .
La progresión y la prudencia . 
ÍNDICE 381
El control del entrenador, la ayuda, la emulación . 325
El ritmo estacional 325
Los principales ejercicios de musculación general . 326
Medicina y dietética del lanzador 328
Control médico . . 328
Los accidentes 328
Los anabolizantes y sus consecuencias .... 330
La dietética 331
El problema del peso de los aparatos .... 332
10. Decatlón-pentatlón 335
La imagen de la vida 335
La herencia de los griegos 335
La inteligencia del cuerpo y del espíritu . . . 335
El decatloniano ideal 338
El espíritu del decatlón 338
La imagen de la vida 339
Las diversas pruebas combinadas 340
El plan de entrenamiento de Christian Denis . . 341
Evolución del entrenamiento 341
Reparto de las cualidades físicas necesarias al
decatloniano 344
La técnica específica del decatloniano .... 345
Cómo comparar y orientar el entrenamiento . . 345
El plan de entrenamiento 348
Las cuestiones que usted se plantea sobre el de¬catlón y su entrenamiento 354
Las especialidades de base 354
¿Se entrena el decatloniano diez veces más? . . 354
¿Trabajar los puntos débiles o los puntos fuertes? 354
. ¿Es indispensable la musculación? 355
¿Las especialidades necesitan más trabajo? . . 355
La dietética del decatloniano 355
Los consejos de Yves Le Roy 356
Un descubrimiento total del atletismo .... 356
Mental y físico 356
Vencer la fragilidad 357
El tiempo de entrenamiento 357
Las competiciones en un año 357
Confíe en su entrenador si está especializado . . 358
La forma del entrenamiento 358
Reuniones de atletismo sin pruebas combinadas . 359
El éxito . . . . 1 359
Los consejos de Christine Debourse .... 359
El atletismo y la mujer 359
Elegir las pruebas combinadas 360
La disciplina de orientación 360
Practicar a la vez una disciplina y las pruebas
combinadas 362
Cinco competiciones anuales en pruebas combi¬nadas 362
Amar sin temor 362