Anatomía y entrenamiento /
Brandon, Leigh
Anatomía y entrenamiento / Leigh Brandon - Primera edición - Madrid, España : Paidotribo, 2010 - 144 páginas ; ilustraciones ; 27 cm.
Incluye indice, glosario, bibliografía, láminas y fotografías
PARTE 1 – REVISIÓN DE LA ANATOMÍA
• Cómo usar este libro
• Definiciones y terminología anatómicas
• Sistemas del cuerpo
• Planos y regiones del cuerpo
• Términos anatómicos
• Movimientos articulares
• Postura y equilibrio muscular
• Preparación para el entreno de la velocidad
PARTE 2 – LOS EJERCICIOS
1. Estiramientos y calentamiento
• Movilizaciones
• Cervical/dorsal
• Dorsal
• Lumbar
• Estiramientos
• Extensores del cuello
• Lateroflexores del cuello
• Pectoral menor
• Oblicuos del abdomen
• Abdominales
• Rotaciones lumbares
• Tensor de la fascia lata
• Flexores de la cadera
• Aductores
• Isquiotibiales
• Gemelos
• Estiramientos precompetición
• Extensiones de hombros con sentadilla
• Rotaciones de torso en bipedestación
• Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba
• Estiramiento de isquiotibiales en deambulación
• Tijeras multidireccionales
• En deambulación, círculos laterales con los brazos
• Desplazamientos laterales
• Rodillas arriba
• Talones atrás
2. El núcleo corporal
• Anatomía del núcleo corporal: unidad interna
• Ejercicios para la unidad interna
• Vacío abdominal en cuadrupedia
• Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades
• Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades
• Anatomía del núcleo corporal: unidad externa
3. Patrones Primarios® de movimiento
• Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión
4. Fuerza y potencia
• Entrenamiento de la fuerza máxima
• Entrenamiento de la potencia
5. Agilidad, pliometría y velocidad
• Agilidad
Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en 'A'; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales
• Pliometría
Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre un caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto
• Velocidad
Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera de velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín
PARTE 3 – EL PROGRAMA
• Diseño de programas
• Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos
• Cualidades de la fuerza
• Capacidades biomotrices
• Análisis de los patrones de movimiento
• Perfil de reflejos
• Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada
• Periodización
Bibliografía
Glosario
Índice alfabético
Lecturas adicionales
9788499100548
Anatomía
Salud
Movimientos articulares
Estiramientos y calentamiento
Ejercicios
613.71 / B8191a
Anatomía y entrenamiento / Leigh Brandon - Primera edición - Madrid, España : Paidotribo, 2010 - 144 páginas ; ilustraciones ; 27 cm.
Incluye indice, glosario, bibliografía, láminas y fotografías
PARTE 1 – REVISIÓN DE LA ANATOMÍA
• Cómo usar este libro
• Definiciones y terminología anatómicas
• Sistemas del cuerpo
• Planos y regiones del cuerpo
• Términos anatómicos
• Movimientos articulares
• Postura y equilibrio muscular
• Preparación para el entreno de la velocidad
PARTE 2 – LOS EJERCICIOS
1. Estiramientos y calentamiento
• Movilizaciones
• Cervical/dorsal
• Dorsal
• Lumbar
• Estiramientos
• Extensores del cuello
• Lateroflexores del cuello
• Pectoral menor
• Oblicuos del abdomen
• Abdominales
• Rotaciones lumbares
• Tensor de la fascia lata
• Flexores de la cadera
• Aductores
• Isquiotibiales
• Gemelos
• Estiramientos precompetición
• Extensiones de hombros con sentadilla
• Rotaciones de torso en bipedestación
• Anteroflexión y extensión de tronco con brazos arriba
• Estiramiento de isquiotibiales en deambulación
• Tijeras multidireccionales
• En deambulación, círculos laterales con los brazos
• Desplazamientos laterales
• Rodillas arriba
• Talones atrás
2. El núcleo corporal
• Anatomía del núcleo corporal: unidad interna
• Ejercicios para la unidad interna
• Vacío abdominal en cuadrupedia
• Postura del caballo con levantamiento vertical de extremidades
• Postura del caballo con levantamiento horizontal de extremidades
• Anatomía del núcleo corporal: unidad externa
3. Patrones Primarios® de movimiento
• Marcha, tijera, sentadilla, anteroflexión (peso muerto), tracción, extensión, torsión
4. Fuerza y potencia
• Entrenamiento de la fuerza máxima
• Entrenamiento de la potencia
5. Agilidad, pliometría y velocidad
• Agilidad
Ejercicios de agilidad: Ejercicio del hexágono; Giro de 180° sobre escalera de velocidad; Desplazamiento en zigzag cruzando las piernas sobre escalera de velocidad; Carrera con conos: movimiento en 'A'; Serpenteo entre conos; Multicarrera con conos: movimiento en estrella; Ejercicio con conos: movimiento en cuadrado; 40 metros de carrera de espaldas hacia delante; 40 metros de desplazamientos laterales
• Pliometría
Ejercicios pliométricos: De pie, saltar y alcanzar; 5-5-5 Saltos con sentadilla; Saltos con los pies juntos sobre escalera de velocidad; Desplazamientos laterales sobre una caja; Botes alternando piernas con ayuda de los brazos; Botes sobre una sola pierna; Salto hacia delante sobre un caja; Caer desde una caja; Caer desde una caja y salto
• Velocidad
Ejercicios de velocidad: Carrera con pasitos cortos y rápidos; Talones al glúteo; Carrera sobre escalera de velocidad: los dos pies en cada cuadrado; Carrera sobre escalera de velocidad: un pie en cada cuadrado; Carrera de vallas en zigzag alternando la pierna de ataque; Carrera de vallas siempre con la misma pierna de ataque; Carrera de vallas alternando la pierna de ataque; Salidas en caída; De carrera con pasitos cortos y rápidos a esprín; De carrera de vallas a esprín; De carrera de pasitos cortos y rápidos a carrera de vallas y a esprín
PARTE 3 – EL PROGRAMA
• Diseño de programas
• Análisis de las necesidades: establecimiento de objetivos
• Cualidades de la fuerza
• Capacidades biomotrices
• Análisis de los patrones de movimiento
• Perfil de reflejos
• Ejercicios de cadena cinética abierta frente a cerrada
• Periodización
Bibliografía
Glosario
Índice alfabético
Lecturas adicionales
9788499100548
Anatomía
Salud
Movimientos articulares
Estiramientos y calentamiento
Ejercicios
613.71 / B8191a